2012年10月16日

快眠法

眠れない時や、リラックスしたい時に


動悸・めまい・肩こり・憂鬱・イライラなどといった不調が繰り返し起こる「自律神経失調症」は、心と体の両面からの治療が必要です。
この音楽は、専門医監修のもと、日々のストレスを解消して自律神経のバランスをはかり、健康的な生活を送ることを目的に、爽やかで前向きな気持ちに誘う音楽と自然音で構成されています。

るんるん自律神経にやさしい音楽(MP3ダウンロード)

るんるん自律神経にやさしい音楽(CD)










ペン睡眠に関するQ&A
http://www8.cao.go.jp/jisatsutaisaku/suimin/qa.html
・眠れないときはどうしたら良いですか?
・睡眠不足が引き起こす病気・リスクは何ですか?
・睡眠障害と睡眠不足の違いは何ですか?
・適性な睡眠時間はどのくらいでしょうか?
・他の病気から不眠になるって本当ですか?
・「眠れない」とはどのような状況のことですか?
・日本人の睡眠時間は世界で見るとどのくらいですか?
・睡眠キャンペーンの良いところはどこですか?
・「寝だめ」は出来ますか?
・日本国内で睡眠不足が引き起こす経済損失はどのくらいですか?
・寝酒はダメですか?
・どうしても眠れないときには、どこに相談すれば良いですか?
・お医者さんでは、どのような治療が行われるのですか?
・三交代勤務や夜勤が続くときに気を付けたほうが良いことは何ですか?
・眠れないときには、市販の睡眠薬を飲めば良いですか?
・睡眠薬の副作用はありますか?










本睡眠に関する本
・合格を勝ち取る睡眠法
・脳に効く「睡眠学」
・快適睡眠のすすめ
・睡眠の科学 なぜ眠るのかなぜ目覚めるのか
・4時間半熟睡法










<快適な睡眠のための7箇条>

1.快適な睡眠をもたらす生活習慣
定期的な運動と朝食をきちんと食べること。夜食はごく軽く

2.快適な睡眠で日中元気はつらつ
人それぞれ自分にあった睡眠時間があり、8時間にはこだわらない。年齢を重ねると睡眠時間は短くなるのが普通

3.快適な睡眠は自分でつくる
夕食後のカフェイン摂取や「睡眠薬代わりの寝酒」は良くない。不快な音や光を防ぐ環境づくりと自分にあった寝具の工夫をすること

4.就寝前にはリラックス
軽い読書や音楽、香り、ストレッチなど自分なりのリラックス法で。ぬるめの入浴は寝付きが良くなる

5.目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計をスイッチオン
規則正しい睡眠習慣が大切

6.午後の眠気は短い昼寝でリフレッシュ
長い昼寝は逆効果、夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響を与える

7.睡眠障害は専門家に相談
睡眠障害は「体や心の病気」のサインのことがあるので自己判断しないで専門家に相談









TANITA(タニタ)が開発した睡眠計

睡眠グッズ

かわいいTANITA 睡眠計(詳細クリック!)


敷布団やマットの下に敷いて寝るだけで睡眠状態をチェックできる睡眠計。
睡眠の質を「睡眠点数」で評価します。専用の睡眠解析ソフトでは、睡眠の深さをグラフで見たり、睡眠日誌がつけられ、1週間分のデータを一覧で見ることができます。
測定結果はSDメモリーカード(別売)に保存され、パソコンで確認できます。


快眠グッズ













<熟睡したい人へ>
快眠法

夜「ファイン グリシン 30包」 (詳細クリック!)
安眠効果があるグリシンを主成分に催眠効果があるL-トリプトファン、脳細胞の活動を抑える抑制系の神経伝達物質であるGABAを配合した顆粒タイプの栄養補助食品です。
グリシン・GABAは、体内時計の整った健康な身体をサポートするといわれています。
また、牛乳などに含まれるL-トリプトファンは、「セロトニン」という脳内物質をつくる原料となります。



熟睡法














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<のんびり露天風呂>






睡眠の話題(睡眠音楽,睡眠計,快眠グッズ,睡眠学習)


ラベル:快眠法
posted by 注目の話題 at 00:22| 健康生活 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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